Առասպելների և թերագնահատման աջակցությամբ՝ ալկոհոլային կախվածությունը ամեն տարի իր ցանցում է բռնում հսկայական թվով մարդկանց: Հարբեցողության խնդիրն ավելի արդիական է, քան երբևէ. վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց միայն 20 տոկոսն է ալկոհոլ օգտագործում ամսական 2-3 անգամից ոչ ավելի։Մյուսներն էլ ավելի հաճախ են խմում, նույնիսկ չհասկանալով, որ արդեն կախված են կանաչ օձից կամ կախվածության կես ճանապարհին են: Երբ առողջությունը սկսում է վատանալ կամ հարազատները պահանջում են հանգստանալ, խմողն ինքն իրեն հարց է տալիս՝ ինչպե՞ս ընդմիշտ դադարեցնել խմելը, հնարավո՞ր է առանց կոդավորման:
Գիտակցեք խնդիրը
Խմողները հազվադեպ են խոստովանում, որ ալկոհոլի հետ շատ մտերիմ ընկերներ են։Ինչպես, ես գարեջուր եմ խմում միայն շաբաթ-կիրակի օրերին, բայց իմ հարևանը ամեն օր օղի է խմում։Ե՞րբ արժե մտածել, թե արդյոք ձեր վարքագիծը հատում է «պատահական հարբեցողության» և ալկոհոլիզմի միջև եղած նուրբ սահմանը:
- Եթե ալկոհոլ եք խմում ավելի քան ամիսը մեկ անգամ։
- Եթե խմում եք հարբածության աստիճանի, և ոչ մի բաժակ։
- Եթե ալկոհոլը ձեզ համար հանգստի և հանգստի անփոխարինելի գործիք է։
Նույնիսկ վերը նշված երկու գործոնների առկայությունը ցույց է տալիս ալկոհոլային կախվածության ռիսկը կամ այն արդեն սկսվել է:
Մինի թեստ անցնելուց հետո մարդը պետք է խոստովանի, որ դեռևս խնդիրներ ունի ալկոհոլի հետ կապված: Այս փուլում խմողն իր պահվածքի համար բազմաթիվ արդարացումներ է գտնում։Բայց դրանցից յուրաքանչյուրը կարելի է հերքել տրամաբանական արտացոլմամբ։
- Ես չեմ խմում, պարզապես հանգստանում եմ: Ալկոհոլը բերում է երևակայական հանգստության զգացում: Ալկոհոլ օգտագործելուց կարճ ժամանակ անց օրգանիզմը պետք է շատ աշխատի էթիլային սպիրտով թունավորումից փրկվելու համար։Երբ չափաբաժինը չափազանց բարձր է, կախում է առաջանում իր տհաճ և ցավոտ ախտանիշներով: Ի՞նչ արձակուրդի մասին է խոսքը։
- Ես խմում եմ, քանի որ խնդիրներ ունեմ։Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ ունի երկու տեսակի խնդիր՝ դրանք կա՛մ լուծելու կարիք ունեն, կա՛մ չարժե անհանգստանալ: Պարզապես բաժակից կախվածության պատճառով առաջանում են ավելի շատ խնդիրներ, քան նախկինում` աշխատանքի, ընտանիքի, առողջության կորուստ:
- Ես խմում եմ, քանի որ դժվար կյանք ունեմ։Քիչ մարդկանց համար այս երկրի վրա լինելը զվարճալի զբոսանք է թվում: Ասա, որ դու ծանր կյանք ունես, Աֆրիկայի սովահար երեխաները, մահացու հիվանդները, որբանոցում գտնվող որբերը։
Ինչպես տեսնում եք, ցանկացած փաստարկ՝ ի պաշտպանություն հարբեցողության, կարելի է հերքել, բայց խմողին պետք է դա անի ինքը՝ վերջապես համաձայնվելով, որ այս ամբողջ ընթացքում խաբել է իրեն և ուրիշներին։
Քայլեր դեպի սթափություն
Ալկոհոլների չնչին տոկոսը կարող է որոշում կայացնել մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալ ալկոհոլին: Իրեն կամ մտերիմներին տրված խոստումը մեկ շաբաթ անց ստվերում է խմելու ուժեղ ցանկությունը, որին չեն կարողանում դիմակայել խմելը դադարեցնողները։Ռեցիդիվները տեղի են ունենում, քանի որ հարբեցողը չի հասկանում, որ սթափությունը նպատակ է, որին պետք է գնալ աստիճանաբար, փոքր, բայց վստահ քայլերով:
- Երկար կերակուրից անմիջապես հետո անհնար է հրաժարվել ալկոհոլից։Սա հղի է լրացուցիչ սթրեսով սրտի և նյարդային համակարգի վրա: Նախքան ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելը, դուք պետք է մաքրեք մարմինը քայքայված արտադրանքներից: Դա կարելի է անել ինչպես բժշկական հիվանդանոցում, այնպես էլ տանը: Վերջին տարբերակի համար հարմար են ինտերնետում վաճառվող դեղերը։Նրանք ոչ միայն հեռացնում են տոքսինները, այլեւ օգնում են նվազեցնել խմելու ցանկությունը:
- Երբ գլուխը պարզ է, իսկ ձեռքերը չեն դողում, դուք պետք է հասկանաք, որ կարող եք ձերբազատվել ալկոհոլային կախվածությունից միայն ընդմիշտ հրաժարվելով ցանկացած ալկոհոլային խմիչքից ցանկացած չափաբաժիններով: Սա պահանջում է մոտիվացիա՝ առողջությունը չփչացնելու ցանկություն, աշխատանքը կամ ընտանիքը կորցնելու վախ։
- Քանի՞ հոգի, ովքեր ցանկանում էին դադարեցնել խմելը, հարձակվել են հրաժարվելու ծանրության տակ: Դուք պետք է անձամբ ճանաչեք թշնամուն, հետևաբար, սթափության ուղին բռնած, պետք է հիշեք, որ մարմնին կպահանջվի էթանոլի չափաբաժին ՝ արձագանքելով.
- անպատճառ անհանգստություն;
- ինքնախղճահարություն;
- կյանքում դատարկության զգացում;
- թուլություն և որևէ բան անելու չկամություն.
Մի չարաշահեք օրգանիզմը մաքրելու ժողովրդական միջոցները. բուժիչ խոտաբույսերը նույնպես հակացուցումներ ունեն և կարող են առաջացնել հիվանդությունների սրացում։
Ալկոհոլից հրաժարվելու շրջանը կարող է տևել վեց ամսից մինչև 18 ամիս։
Գործողություններ, որոնք նպաստում են սթափությանը
Ինչպե՞ս ընդմիշտ դադարեցնել խմելը, եթե կյանքը մոխրագույն և միապաղաղ է թվում: Հենց այստեղ է ընկած ալկոհոլից հրաժարվելու հիմնական խնդիրը՝ արմատապես փոխել ապրելակերպը, ազատվել վատ սովորություններից և ձեռք բերել օգտակար սովորություններ, որոնք նպաստում են սթափությանը։
- Սկզբում ստիպված կլինեք խուսափել ընկերություններից, որտեղ բոլորը խմում են։Դուք չպետք է ասեք ընկերներին կամ նախկին հարբեցող ընկերներին. «Ես ուզում եմ դադարեցնել խմելը»: Նրանք հավանաբար կփորձեն ձեզ հետ պահել նման «խելագար» ձեռնարկումից։
- Դուք պետք է սպորտով զբաղվեք: Ֆուտբոլային թիմի համար արմատավորվելիս գարեջրով նստե՞լ ես։Հիմա ավելի լավ է ինքնուրույն վարել գնդակը: Իսկ եթե ակտիվ սպորտի համար այլեւս առողջություն չկա, մի փոքր վազքը երբեք չի վնասի։
- Գտեք հոբբի: Ալկոհոլը թողնելուց հետո կյանքը ձանձրալի է թվում, ուստի պետք է այն շտկելու միջոց գտնել: Այժմ, երբ դուք ստիպված չեք լինի ալկոհոլ գնել, գումարը կարող է ծախսվել հոբբիի վրա, լինի դա հավաքում, փայտի փորագրություն, թե ձկնորսություն: Կինը, ով խմել է, կարող է հանգստանալ յոգայի կամ մերսման դասընթացներում: Գլխավորը առողջ ապրելակերպի կողմնակից համախոհների հետ ծանոթանալն է։
- Պետք է ազատվել վատ սովորություններից։Տարիներ շարունակ ալկոհոլի ազդեցությունից տառապող օրգանիզմն իր հաշվին ընդունում է այլ վատ սովորություններ՝ ծխել, արագ սնունդ ուտել, գիշերային հավաքույթներ համակարգչի մոտ։Դրանցից առնվազն կեսից հրաժարվելը էներգիա և ուժ կտա առաջ գնալու համար։
Ալկոհոլի հետ երկար տարիների ընկերությունից հետո սթափությունը անմիջապես չի գալիս, դրա ճանապարհին դուք ստիպված կլինեք մեծ համբերություն կուտակել: